жидкие калории

Жидкие калории – коварная штука.

Их как бы не чувствуешь, не жуешь. Стакан сока, сладкий кофе, газировка — это не еда, верно? Да, не еда, но это калории, которые мы часто не «замечаем» для нашего чувства сытости.

Почему они так обманчивы?
Наш мозг хуже регистрирует калории, полученные из жидкостей, в отличие от твердой пищи. Выпив стакан сладкого напитка (200-300 ккал), мы через полчаса можем снова ощутить голод. А эти калории уже «учтены» в дневном балансе.

Это не значит, что нужно все исключить. Речь об осознанности!
Что можно сделать?
«Вижу, значит, учитываю»: Попробуйте просто 2-3 дня фиксировать ВСЕ напитки, кроме воды, в дневнике питания. Это уже огромный шаг.
Выбирайте мудро: Замените часть сладких напитков на их менее калорийные версии:
- Вода с лимоном/ягодами/мятой (0 ккал).
- Чай/кофе без сахара (почти 0 ккал).
- Томатный сок без соли (~40 ккал/стакан).
- Морс, компот домашний, слегка подслащенный (вместо пакетированного сока).

Ваше тело скажет вам спасибо не только за контроль калорий, но и за меньшее количество сахара в рационе!